健康生活方式有哪些?

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来源:三门峡日报 发布日期:2017-03-23
    本报讯  健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡四个方面。

    合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。

    适量运动指根据个人的身体状况,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。动则有益,贵在坚持。人们可以根据运动时的心率来控制运动强度,一般心率应达到每分钟150次—170次减去自身年龄为宜,每周至少运动3次。

    吸烟的人不论吸烟多久,都应该戒烟,并且戒烟越早越好。过量饮酒会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的发生。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克,女性不超过15克。

    心理平衡是指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己,应对日常生活中的压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有所贡献的良好状态。保持乐观、开朗、豁达的生活态度,目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等方法均有助于个体保持自身的心理平衡状态。             (健慢所)


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