一天24小时，怎么过更健康？
|
健康的一天24小时怎么过？这份指南可以参考！
健康与否
早就藏在了 一天24小时的作息里 这份指南可以参考 8:00——吃个早餐
 11:00——起身走一走
 多数人工作时都是长时间坐着，有的人甚至从上班时间开始，一直到中午吃午饭，之间一直坐着不动，这样对身体伤害非常大。
久坐容易增加14种疾病致命风险：癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍、肌肉骨骼疾病等。久坐导致的死亡风险增加，因疾病而异,从癌症死亡风险增加10%，到肌肉骨骼疾病死亡风险增加60%不等。
所以在每工作1个小时后，就要起身走动走动，尽量减少自己久坐的时间。
13:00——午睡20分钟
 午睡作为夜间睡眠的一种补充，不仅可以补充精力，还可以缓解疲劳。此外，午睡还有改善情绪，巩固学习和记忆的作用。
值得注意的是，午睡要注意时间与时长。睡午觉最好控制在20分钟左右。一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困。在30分钟—60分钟这个时间段会进入深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，之后半小时可能会有轻微的头痛、全身无力的表现。
所以，每天午睡要注意睡眠时间。
15:00——喝够水别憋尿
 与上午相比，下午的工作会更加繁重，有人甚至因为工作繁忙，渴了就忍着，想上厕所了能憋一会儿是一会儿。
不爱喝水，经常憋尿都与膀胱癌的发病息息相关。因为饮水量的多少直接影响膀胱内尿液的浓度，对膀胱癌的发生有重要影响。饮水量少者排尿间隔时间必然延长，这就给细菌在膀胱内的繁殖创造了有利条件。
所以，喝水最好分散在一天各个时间段，一天要喝够量，不渴也要少喝点，少量多次。如果有尿意，想去厕所，那就及时去，别憋着。
19:00——下班后回家吃饭
 少出去应酬，多回家吃饭。回家吃饭的好处不仅仅只是省钱。饭店里的菜品，为了好吃，往往油、盐、糖等调味料放的特别多。而高油、高糖、高盐的食物虽然满足了味蕾，却也为身体健康埋下了隐患。
不仅如此，回家吃饭还可以享受与家人在一起的时光，不仅可以促进亲密关系，还可以让你保持愉悦的心情。
21:30——和家人聊聊天
 现代人往往是晚上才好不容易有了闲下来的时间，而这个时间往往被拿来刷手机、打游戏。
在睡觉前，可以放下手机，和家人坐在一起聊聊天，彼此倾诉压力，互相劝慰，可以交流一些生活中或工作中遇到的开心或者不开心的事儿，既可以缓解压力，调整自己的情绪，保持心情舒畅，还可以增进家人间的感情。
22:30——放下手机睡觉
 一天的最后要记住不要熬夜。
熬夜，除造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。
中医认为，夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间，如果超过11点还不休息，就算是熬夜了。长期如此必然会导致肝胆火旺，损伤津液。
所以为了保证充足的睡眠，23:00前最好关灯睡觉。
需要提醒大家的是，一天24个小时，我们建议的时间，并不用做到一分不差的准时准点，根据自己的时间与习惯，在常规合理的时间下即可。此外，每天根据自己的时间合理安排运动也是非常重要的。
（来源：健康时报）
打印 |
豫公网安备 41120202000047号
