拥有良好睡眠 身心更健康

　　本报讯 （记者葛洋）第15个“世界睡眠日”刚刚过去，怎么拥有高质量的睡眠成了街头巷尾热议的话题。市中心医院呼吸内科一病区主任李冬梅建议市民关注睡眠问题，自觉保持健康的心态和良好的睡眠，提高健康水平。

 

　　据了解，根据世界卫生组织调查，我国有各类睡眠障碍的人高达38.2%，高于世界27%的比例。近年，失眠发病率呈逐年上升和年轻化的趋势。

 

　　据李冬梅介绍，在日常生活中，人们能明显地感觉到，情绪以及心理状态影响着睡眠的质量，而睡眠的好坏又与人们白天的工作、学习以及身体状况有着密切关系。一旦出现睡眠障碍问题，将会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁等问题，严重者会产生精神疾病。

 

　　李冬梅建议，应保持规律的作息时间和良好的生活习惯，一般来说，晚上12点之前是最好的入睡时间，另外，睡前不应饮用浓茶、咖啡或酒，还要避免剧烈运动，不大吃大喝和进食不易消化的食物，也不看容易引起兴奋的书籍和电视节目，卧室应保持安静、舒适。对于有轻度失眠的人来说，可以经过自我调整缓解症状，如保持平和的心态，不过分担心和紧张；睡前让身心处于放松的状态。对于中重度失眠的人，则需要在医生的指导下配合药物进行治疗。